[...] a czy wioslowanie jesteś w stanie robić? Jesli by bym trening 3 x w tyg mozna miec plan a i plan b na zmiane. Na plecy podciaganie na drazku/ wioslowanie Na klate wyciskanie sztangi na lawce poziomej / wyciskaniu na lekkim skosie hantlami Na nogi wypychanie na suwnicy i możesz sprobowac hip trust Barki ohp/ unoszenie na boki Biceps [...]
aaaaa i jeszcze jedno czy zamiast wiosłowania sztangą nie można byłoby wrzucić podciąganie końca sztangi w opadzie? i czy wyciskanie zarówno na klate jak i na ramiona można wykonywać na suwnicy smitha? ratujcie!
[...] MASZ ŁAWECZKE - KŁADZIESZ SIE NA NIEJ, ZE DO PASA JESTES NA ŁAWECZCE I ROBISZ OPADY I WYPRSTY 4. krzyzowanie linek gornego wyciagu NO U CIEBIE TO EKWIWALENTEM ROZPIĘTKI 5. wyciskanie nogami na suwnicy PRZYSIADY 6. uginanie nog w lezeniu na maszynie UGINANIE NÓG ZE SZTAGNIELKA NA PASKU PRZYWIESZONYM DO KOSTKI 7. prostowanie nog w siadzie J/W [...]
[...] tylko 10 powtórzeń 8kg. Ramiona pewnie za bardzo się zmęczyły na wyciągu. Może jak wprowadzę chwyt neutralny, to będę mógł dać więcej na biceps. Triceps również nie dawał rady, bo dorzuceniu kg na wyciągu. Ściąganie drążka stojąc 15kg x 15, 15, 10. Dorzuciłem jeszcze wyciskanie na suwnicy, żeby cokolwiek zrobić z nogami. 80kgx15,15,15 na luzie.
[...] tego ćwiczenia. Wyciskanie zza karku siedząc i to jeszcze z maxami na końcu, unikaj tego ćwiczenia, szczegolnie siedząc bo się nabawisz poważnej kontuzji, jesli już robisz wyciskanie siedząc w pełnym zakresie ruchu to rób je sztangielkami a nie sztangą. Nie rób ćwiczeń na maxa. Widzę chyba wyciskanie gilotynowe na klatę, to bardzo specyficzne [...]
[...] 2 serie 8x60 kg , 2 serie 3x70 kg wykroki 4 serie 10x 30kg prostowanie nog na suwnicy wspiecia na palce szweckie pompki prostowanie ramion na wyciagu gornym na trojkacie wyciskanie francuskie Uwagi : - spieszylem sie na busa i nie zdazylem zrobic kapturow ;/ - jest dobrze tydzien zaczynamy od duzej mobilizacji na silowni - chyba spalilem [...]
[...] z wolnymi ciezarami np. maszyna do lydek siedzac, innne sa bardzo pomocne, np maszyny do cwiczenia brzucha. maszyny maja to do siebie, ze przy identycznym ruchu (np wyciskanie na lace sztanga i na suwnicy shmidta(czy jakos tak)) wylaczaja niektore miesnie z pracy, glownie miesnie stabilizujace ruch, przez co te wlasnie stabilizujace [...]
[...] upomnij się o plan treningowy na masę dla początkujących. A tymczasem przez te 1.5 miecha Proponuje 3x w tygodniu Np. PN klata Rowerek 5-10min klata Ławka prosta wyciskanie sztangi na klatę Ławka skośna wyciskanie sztangielek Triceps Francuskie leżąc Prostowanie rąk na wyciągu 2 serie brzuszków Śr Nogi plecy Rowerek 5-10min [...]
Jestem. Dopiero teraz bo raz, że jestem podłamany a dwa, że aż mi wstyd pisać. A więc: Rozgrzewka na rowerku 5 minut, potem rozgrzanie stawów, itp. Postanowiłem robić dziś przerwy 1min, maksymalnie 1 min i 15 sek. Jak się później okazało był to gwóźdź do trumny. Dziś "zrobiłem" trening B, nie czułem dziś sił na przysiady. Połowa zeszłego tygodnia [...]
Dodaj wyciskanie na barki zdecydowanie (hantle), ale nadal straszliwie duzo tych cwiczen w jednej sesji. Unoszenie ciala na maszynie nic mi nie mowi, w zwiazku z tym nie wiedzialam co do za cwiczenie. Jak chcesz FBW to gdzies na forum (byly ostatnio zmiany wiec nie wiem gdzie to teraz jest) sa gotowe, dobre treningi. Nie wiem czy zaczynanie na [...]
[...] siady,martwy czy plasko 5x5 i w drugim treningu tylko 1cwiczenie np. na klate to wyjdzie tak jakby 7-8seri a to malo aha suwnicy tam nie mam moze cos takiego? zestaw A wyciskanie plasko sztanga 5x5 pompki na poręczach 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie hantli 2x10 wioslowanie 4x12 drazek 5x5 francuz sztanga 5x5 mlotki 5x5 prostowanie nog w siadzie [...]
[...] że mięśnie się lubią przyzwyczajać do danych ćwiczeń i trzeba czasem im dać wycisk tzn zmienić ćwiczenia np robiłeś klate na skosie to teraz rób rozpiętki na skosie i wrzuć wyciskanie w wąskim roztawie do tego (czasem dobra jest supersesja na zaskoczenie mięśni) plecy - robilem martwy, zostaje bo maja byc zlozone cwiczenia a swietnie to na mnie [...]
Dzięki za odpowiedź Miałem nadzieję, że przysiad da się zastąpić suwnicą, bo do sztang zawsze ustawiają się kolejki a na suwnicy puściutko No to po poprawkach: Laweczka plasko 10-8-6 Drążek 3x max Przysiad ze sztangą 10-8-6 Wyciskanie żołnierskie 10-10-10 Łydki na suwnicy 12-12 Brzuch Mam jeszcze wątpliwość co po drążka, wcześniej zastępowałem go [...]
[...] i do twojej wiadomośći Mc - 93kg Sq(chyba ci o przysiad chodzi) - 40kg(bo więcej nie uniose,żeby to sobie założyć) , za to na suwnicy poziomej 102,5kg Wl(nie wiem co to, ale może o wyciskanie na klate ci chodzi) - 45kg I nie ćwicze tylko pod kątem klata/bic bo ćwiczę wszystkie partie ciała Zmieniony przez - Loganekkk w dniu 2009-08-26 18:23:29
Zaczne tym razem od tego ze slabo sie znam na treningach z Twoim typem organizmu (zakladam ze jestes endo). Ale z tego co widze to jestescie wytrzymalsi i mozecie miec dosc dlugie treningi wiec 16s na duze i 12 na male jest spoko. Tak samo chyba dasz rade z treningiem przez tyle dni. Ale to juz troche za wysokie progi na mnie to oceniac. [...]
pytanko. po co mam robic przysiady jezeli robie martwy ciag... jak dla mnie to zbyt duzy nacisk na kregoslup zeby to robic na 1 treningu. pozatym jest to moj pierwszy hst wiec raczej nie bede go dzielil na treningi typu A i B klatka jest priorytetem dlatego dalem ja jako pierwsza. no ale spoko moge najpierw robic nogi a po nogach klate a co do [...]